むくみのない生活を手に入れよう！！！

こんにちは☀

最近美容とバレーに力を入れています、飯盛です！！！

今日は女性特有の悩みである”むくみ”について紹介します♪

まず、どうしてむくむの？？？？

血管と同じように体中を張り巡らされているリンパ管という細い管があります。

血管が血液や酸素などを運ぶ「上水道」だとしたら
リンパ管は脂肪や老廃物を運ぶ「下水道」なのです。

リンパの流れが悪くなるくなると、体中に汚れがたまった状態になるのでむくんでしまいます。

特に足がむくみやすくないでしょうか？

心臓から離れていて、体の下のほうにあるからです。

筋肉がポンプの役目をしてリンパを流してくれるのですが、その力が弱いと上がらずにたまってしまうのが足がむくむ原因です。

ここで、むくみの原因について当てはまる項目をチェックしてみましょう♪

▢塩分の摂り過ぎ
▢立ち仕事、座りっぱなし
▢栄養バランスの偏り
▢アルコールの摂り過ぎ
▢運動不足
▢冷え
▢睡眠不足
▢ストレス

皆さん、当てはまる項目が一つでもあれば改善するチャンス！

改善POINT1

＜むくみを解消する食べ物は？＞

カリウム（利尿作用）・・・スイカ・バナナ・海藻・きのこ・きゅうり
クエン酸（疲労回復）・・・トマト・レモン・グレープフルーツ・酢
ビタミン・ミネラル（水分代謝）・・・豚肉・のり・ごま・納豆・ウナギ・レバー・干しシイタケ

改善POINT2

＜むくみを解消する方法は？＞

▢運動
▢マッサージ
▢入浴

改善POINT3

＜むくみ解消の強い味方！＞

タンパク質が不足するとむくみの原因に！
ビタミンCと一緒に取るとむくみの解消効果が高まります！！！

むくみの原因はさまざまです。

当てはまる項目をチェックして改善方法を試してみてはいかがでしょうか？

また体重の違いにも着目していただきたいのでまず体重計に乗ってみましょう♪